策划、撰文 / Ivan、淼淼

编辑 / KY 主创们

我有一对情侣朋友，他们各自的工作都很忙，虽然一起住但平常很难一起吃上一顿晚饭，常常一个人睡了另一个人还没到家，周末也会因为出差而见不到面。虽然他们日常的交流和陪伴都不算多，但他们的感情却很好，觉得和对方一起生活很幸福。

(资料图)

有次我去参加他们的纪念日派对，就问他们俩说怎么过得这么幸福的。他们告诉我，" 因为相处得时间并不多，所以我们会认真对待每一段在一起的时光，尤其不会敷衍对对方来说有纪念意义的时刻。就像办这次纪念日派对，可能在一些人看来会觉得我们过于追求仪式感了，但对我们来说，正是因为每个重要的时刻都能一起开心的度过，所以我们才觉得和对方在一起很幸福。"

虽然听起来可能有些耗费精力，但这其实是一种非常科学有效的、提升生活幸福感的方法。人们在「人生关键时刻」中收获的并不是浮于表面、走过场的体验，而是真正能在生命中留下美好印记的高光体验。

今天就来跟大家讲讲为什么创造「人生关键时刻」能让我们更幸福，以及如何创造自己的「人生关键时刻」。

人类需要仪式感的科学证据

终于被我们找到了

「人生关键时刻」指的是那些包含积极情绪巅峰体验的人生节点。之所以它能提升我们的幸福感，是因为心理学家发现，我们的生活是由一个个时刻丈量的，大脑不会事无巨细地记住生活中的所有细节。相反，它会为了节约认知资源，而倾向于记住那些情绪巅峰的体验（Kahneman, 2012）。

他们做了一项实验，让做结肠镜检查的患者回忆自己在检查过程中有多痛苦。结果发现，患者们回忆出来的痛苦程度跟受苦的时间长短无关，而和最痛苦的时候有多痛苦有关，也就是和情绪巅峰体验有密切的关系 ( Kahneman, 2012 ) 。

同时这项实验的研究者们认为，大脑对于情绪巅峰经历的记忆偏好，不光适用于消极的情绪体验，也适用于积极的情绪体验，如享受和快乐( Kahneman, 2012 ) 。

另一项研究证实了这一点，当波士顿红袜队的球迷被要求回忆 ta 们印象中的红袜队获胜的比赛时，ta 们往往会回忆起记忆中最精彩的比赛——那些让 ta 们欢呼雀跃、兴奋的比赛，而与客观的比分无关（Morewedge et al., 2005）。

也就是说，由于大脑的认知偏好，当我们拥有越多的积极情绪巅峰体验，我们回忆起过往生活就会觉得越幸福。

此外，在我们的一生中，也并不是每一天都会平等地影响着我们的人生体验。事实上，叙事疗法发现，我们每个人在讲述自己的人生故事时，都会挑选一些印象深刻的人生节点，作为人生故事的情节。是通过这些节点和事件，我们感受到自己是谁，和自己生活的意义。

因此，重要的人生节点对我们生活满意度、人生幸福感的意义相比那些日常的日子，是远远影响更大的。也是因此，在这些重要人生节点上，通过仪式感来制造积极的巅峰体验，能极大地影响我们整体的人生叙事、人生满意度和幸福感。

首先我们可以挑选出一些更容易被铭记的人生节点。可以是那些具有明确纪念意义的日子，比如生日、结婚纪念日等；也可以是结合自己当下的经历，把一些高峰或低谷的时刻列为人生节点，比如考第一名的那一天，又或是人生中的第一次失恋，因为即便是在低谷时刻，如果我们能获得一些如朋友陪伴、家人支持等积极的体验，回过头来看，那天依然会给我们的人生带来力量。

你还可以自己打造自己选择的人生节点。比如你终于实现了一个很难完成的目标，你将这一天列为了你人生中的一个里程碑，那么它就是对你来说意义非凡的人生节点。

通过为这些人生节点添加积极的情感巅峰体验，我们可以主动创造「人生关键时刻」。具体我们可以从这 3 个方面入手：

01 丨在有意义的人生节点上，给予自己更多的感官享受

当我们在人生节点上获得更多的感官享受，我们就会对它更加印象深刻、难以忘怀。

这是因为，提升味觉、触觉、听觉等等的感官输入可以带来更高程度的情绪唤醒。尤其是当感官输入带有艺术性质时，情绪唤醒会到达巅峰水平，这种体验也被称为 "kandoh"（Mori & Iwanaga, 2017）。

比如在结婚现场，放一份熟悉、对你们有特殊含义的歌单，作为婚礼仪式的专属 BGM。或是在纪念日一起观赏你们第一次约会时看的那部电影，作为当天的结尾。这些都能使你们在这个特别的时刻感受到巅峰情感体验。

研究发现多感官组合效果更佳（Sievers et al., 2019）。因此人们通常喜欢在节日安排吃饭、看电影等一系列活动，或是在跨年夜边喝酒边唱歌，都是很道理的。

比如当你凭借优秀的成绩顺利毕业，或者拿到了一个梦寐以求的 offer 后，你可以给自己计划一场冒险，自驾公路旅行、探索溶洞等充满未知的体验都是不错的选择，也可以是蹦极、跳伞、赛车等极限运动（前提是你的身体可以负荷）。

（尝试冒险最关键的是要先有勇气，公众号主页回复 " 勇气 "，教你如何获得勇气。）

这些体验会让我们感受到从紧张恐惧到兴奋愉悦的情绪波动，制造出情绪巅峰。同时，当我们终于突破自我，完成了我们很想尝试的事情时，我们会获得一种自我效能感，从中体会到喜悦。

每个人都有着自己固定的人生脚本。什么时间上班下班、晚上做什么、周末去哪里 ..... 在我们的想象中，事情会按照我们的脚本按部就班地进展。

因此我们可以在人生节点上多做一些「突破日常」的事，来丰富我们的情绪体验。比如在毕业离开学校的那一天，举办有 dress code 的派对，尝试一些从没有穿过的奇装异服。

再比如，和伴侣的蜜月旅行，选择一条风景罕见的路线，在野外扎营，生火做饭。这些打破你习以为常的体验，都能让它们变成人生中的高光一笔。

其实仔细想想，你的人生中本就有许多值得铭记的时刻，把这些时刻打造成「人生关键时刻」并没有那么难，只需要我们能有意识地尽兴享受人生，大胆尝试各种体验。希望大家都能拥有许多闪闪发光的回忆。

以上。

References：

Kahneman, D. ( 2012 ) . Thinking, fast and slow. Penguin.

Morewedge, C. K., Gilbert, D. T., & Wilson, T. D. ( 2005 ) . The least likely of times: How remembering the past biases forecasts of the future. Psychological Science, 16 ( 8 ) , 626-630.

Mori, K., & Iwanaga, M. ( 2017 ) . Two types of peak emotional responses to music: The psychophysiology of chills and tears. Scientific reports, 7 ( 1 ) , 46063.

Sievers, B., Lee, C., Haslett, W., & Wheatley, T. ( 2019 ) . A multi-sensory code for emotional arousal. Proceedings of the Royal Society B, 286 ( 1906 ) , 20190513.

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