“五一”小长假即将结束，一切又将回归正轨时，你却感觉身体无法回归了？想到即将回到工作岗位，是不是也感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪？其实，这就是所谓的节后综合征！

节后综合征有哪些表现？怎样快速应对这些症状、有效调整作息规律？一文带你了解节后综合征，助你摆脱节后emo，调整生活节奏。

(资料图片仅供参考)

什么是节后综合征？

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

节后综合征可能有哪些表现？

● 生理上：

疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状

● 心理上：

精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状

各种症状怎么破？

● 失眠多梦

创造良好的睡眠环境。

恢复原来的生活规律。

保证充足睡眠。

安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。

● 肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱。

细嚼慢咽，三餐时间固定。

注意：如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

● 食欲不振

选择养胃促消化食物：如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。

少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

● 颈肩酸痛

做做推墙运动。

动作要点：

类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

● 疲劳烦躁

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。

坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。

入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

● 上班焦虑

假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。

适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

多给予自我积极的心理暗示。

5个方法快速调整节后状态

1.早睡早起，睡前减少电子产品使用。

2.清淡饮食，少食油腻。

3.在工作中多设置休息时间，多走动。

4.适度运动，如散步、慢跑等。

5.积极进行自我心理调试。

来源：人民日报、央视新闻、健康中国、健康时报、光明日报等